MESURER SA RÉCUPÉRATION AVEC LE TEST DE RUFFIER DICKSON

La formule est la suivante :

P = Pouls au Repos

P 1 = Pouls après 30 flexions complètes en 45 secondes bras tendus

P 2 = Pouls après 1 minute

[( P1-70) + 2( P2-P)] / 10

Avec +8 = niveau faible (reposez vous et faites de l'endurance)

De 6 à 8 = niveau moyen (reposez vous et un peu d'Intervalle court)

De 3 à 6 = niveau BON (faites de l’Intervalle)

- de 3 = TRES BON (Intervalle court ou Long + Puissance explosive pour

continuer la progression)

ATTENTION = P1 ne doit pas dépasser 2P ( le pouls qui double à l'effort signifie un cœur faiblement entraîné ) P2 doit se situer très prés de P : si le pouls ne revient pas prés de son niveau de départ après une minute de récupération , le cœur manque d'endurance . P2 ne doit pas monter de plus de 20 pulsations par rapport à P.

Un cycliste entraîné voit son pouls revenir à son rythme de départ , voire à un rythme inférieur doit utiliser la formule suivante si P2 est inférieur à P.

[(P1-70)-2(P-P2)] / 10

Ces informations vous permettront de tester votre récupération et donc de " voir " comment vos entraînement améliorent ou pas votre condition physique.

COMPLEMENT D'INFORMATION

 

- les informations sur le TEST DU TABOURET

 

MESURER SA RECUPERATION AVEC LE TEST Du TABOURET

Monter su un tabouret de 20 pouces de haut ( 50.8 cm ) toutes les 2 secondes , la fréquence étant réglée avec un métronome ou un chrono ( faites vous aider ) :

1) mettez un pied sur le tabouret

2) monter sur le tabouret ( les deux pieds )

3)remettez un pied au sol

4) mettez le deuxième pied au sol

Chacun de ces 4 mouvement doit être fait en 0,5 seconde.

Durée de l'exercice 5 minutes ( soit 150 montées complètes )

Au bout des 5 minutes vous vous asseyez pour prendre votre pouls et vous le prenez au bout de chacune des 3 minutes qui suivent la fin de l'exercice ( P1, P2, P3 )

La Formule est la suivante :

(Tps du test en secondes )300 x 100

( P1 + P2 + P3 ) x 2

Interprétation des résultats

- de 60 = Très faible

de 60 à 70 = faible

de 70 à 80 = moyen

de 80 à 90 = fort

+ de 90 = très fort

Cet autre moyen fut imaginé au cours de la seconde guerre mondiale pour les commandos de choc des marines.

Ces différents test sont là pour vous permettre d'évaluer simplement votre condition physique , votre adaptabilité à l'effort physique et pour avoir une information simple de la manière dont vous récupérez des efforts.

Vous pouvez les faire seul chez vous tout au long de l'année sportive.