MESURER
SA RÉCUPÉRATION AVEC LE TEST
DE RUFFIER DICKSON
La formule est la
suivante :
P = Pouls au Repos
P 1 = Pouls
après 30 flexions complètes
en 45 secondes bras tendus
P 2 = Pouls
après 1 minute
[( P1-70) + 2(
P2-P)] / 10
Avec +8
= niveau faible (reposez vous
et faites de l'endurance)
De 6 à 8 =
niveau moyen (reposez
vous et un peu d'Intervalle court)
De 3 à 6 =
niveau BON (faites
de l’Intervalle)
- de 3 = TRES BON (Intervalle
court ou Long + Puissance explosive pour
continuer
la progression)
ATTENTION = P1 ne
doit pas dépasser 2P ( le pouls qui double à l'effort
signifie un cœur
faiblement entraîné ) P2 doit se situer très
prés de P : si le pouls ne revient
pas prés de son niveau de départ après une minute
de récupération , le cœur
manque d'endurance . P2 ne doit pas monter de plus de 20 pulsations par
rapport
à P.
Un cycliste
entraîné voit son pouls
revenir à son rythme de départ , voire à un rythme
inférieur doit utiliser la
formule suivante si P2 est inférieur à P.
[(P1-70)-2(P-P2)]
/ 10
Ces informations
vous permettront de
tester votre récupération et donc de " voir " comment vos
entraînement améliorent ou pas votre condition physique.
COMPLEMENT
D'INFORMATION
|
Pouls
de repos baissse , poids baisse |
Amélioration
de la " forme " |
|
Pouls
de repos monte, poids stable |
Fatigue
passagère |
|
Pouls
de repos monte, Poids baisse |
Sur
entrainement |
|
Pouls
de repos monte , poids monte |
Sous
entrainement |
- les
informations sur le TEST DU
TABOURET
MESURER
SA RECUPERATION AVEC LE TEST
Du TABOURET
Monter su un
tabouret de 20 pouces de
haut ( 50.8 cm ) toutes les 2 secondes , la fréquence
étant réglée avec un
métronome ou un chrono ( faites vous aider ) :
1) mettez un pied
sur le tabouret
2) monter sur le
tabouret ( les deux
pieds )
3)remettez un pied
au sol
4) mettez le
deuxième pied au sol
Chacun de ces 4
mouvement doit être
fait en 0,5 seconde.
Durée
de l'exercice 5 minutes ( soit
150 montées complètes )
Au bout des 5
minutes vous vous asseyez
pour prendre votre pouls et vous le prenez au bout de chacune des 3
minutes qui
suivent la fin de l'exercice ( P1, P2, P3 )
La
Formule est la suivante :
(Tps du test en
secondes )300 x 100
( P1 + P2 + P3 ) x
2
Interprétation
des résultats
- de 60 =
Très faible
de 60 à 70
= faible
de 70 à 80
= moyen
de 80 à 90
= fort
+ de 90 =
très fort
Cet autre moyen
fut imaginé au cours de
la seconde guerre mondiale pour les commandos de choc des marines.
Ces
différents test sont là pour vous
permettre d'évaluer simplement votre condition physique , votre
adaptabilité à
l'effort physique et pour avoir une information simple de la
manière dont vous
récupérez des efforts.
Vous
pouvez les faire seul chez vous
tout au long de l'année sportive.
